¿Cómo prevenir las varices? Es una de las preguntas más frecuentes que escuchamos en nuestro centro. Las varices son una preocupación común para muchas personas, especialmente para aquellas que pasan largas horas de pie o sentadas. No sólo afectan la apariencia de las piernas, sino que también pueden causar dolor, pesadez u otros síntomas incómodos. Afortunadamente, adoptar ciertos hábitos puede ayudar a minimizar su aparición y reducir el malestar asociado a ellas. Aquí te explicamos cinco hábitos esenciales para evitar la aparición de las varices y aliviar el dolor en las varices.
1. Mejora tu circulación sanguínea
Si buscas cómo prevenir las varices, mantener una circulación sanguínea eficiente es fundamental. Para lograrlo, es importante moverse con regularidad y evitar permanecer en la misma posición por largos períodos. Si trabajas en una oficina o tienes que estar mucho tiempo sentado, asegúrate de levantarte y caminar un poco cada 30 minutos. Además, elevar las piernas al final del día favorece el retorno sanguíneo.
2. Realiza ejercicios específicos para las piernas
El ejercicio regular es fundamental para la salud general de nuestro cuerpo y también lo es para mejorar la circulación. Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta son ideales para mantener las piernas fuertes y saludables. Además, los movimientos de fortalecimiento, como levantar las piernas, o hacer estiramientos asiduamente, pueden ayudar a tonificar los músculos y a reducir por tanto la presión sobre las venas.
3. Evita el sobrepeso
El exceso de peso corporal aumenta la presión que se ejerce sobre las venas, lo que puede contribuir al desarrollo de problemas vasculares. Mantener un peso saludable es esencial para prevenir y aliviar el dolor en las varices. Una dieta variada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, junto con una rutina de ejercicios adecuada, es importante para controlar el peso y mejorar tu salud vascular.
4. Usa ropa cómoda y adecuada
La ropa ajustada, especialmente la ropa interior, y el uso de zapatos de tacón, puede dificultar la circulación sanguínea en las piernas. Opta por ropa cómoda que no restrinja el flujo sanguíneo y, si eres propenso a las varices, los zapatos con tacón bajo son mucho más recomendables. Además, las medias de compresión son una excelente opción para mejorar la circulación y reducir la sensación de pesadez en las piernas.
5. Hidrata bien tu cuerpo
La hidratación también es otra de las claves para fortalecer tu salud vascular. Beber suficiente agua contribuye a la elasticidad de las venas y a mejorar la circulación. Trata de consumir al menos dos litros de agua al día y evita las bebidas con cafeína o alcohol en exceso, ya que pueden deshidratar el cuerpo.
Por tanto, si te preguntas cómo prevenir las varices, la respuesta es clara, debes incorporar estos cinco hábitos en tu rutina diaria y verás que será muy beneficioso para minimizar su aparición y reducir las molestias asociadas.
Recuerda que, si ya tienes varices o experimentas molestias frecuentes, en Centro de Estudios Vasculares estaremos encantados de escucharte. Solicita tu primera valoración gratuita y te proponemos los tratamientos más adecuados.
Autor del libro: “Linfologia Básica”.
Miembro de Honor del Club de Linfología.
Miembro del Capitulo de Flebología de la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular.
Miembro de la Sociedad Europea de Flebectomía Ambulatoria.
Miembro de la International Society of Lymphology.
Docente de cursos de posgrado en:
Universidad Europea de Madrid. UEM
Facultad de Medicina de la Universidad de Alcalá de Henares
Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid
Facultad de Medicina de la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.